ТОП-5 эффективных упражнений, как накачать мышцы ног в домашних условиях.

Как накачать мышцы ног в домашних условиях

Все мы мечтаем о стройном и подкаченном теле, о коротких юбках и красивом отражении в зеркале.

Ведь благодаря красивому отражению в зеркале мы чувствуем себя намного увереннее. Но зачастую не у каждого есть возможность заниматься в специальных тренажерных залах. Но в этом нет ничего страшного, ведь у каждого в доме найдется место для занятия спортом.

Благодаря занятиям дома мы:

  1. экономим время на дорогу до зала,
  2. имеем возможность заниматься в одиночестве (не стесняясь и не накручивая себя, что над нами кто-то смеется),
  3. а так же можем спокойно, без очередей и прочего дискомфорта сходить в душ после тренировки.

В интернете достаточно много различных вариантов домашних тренировок, но мы собрали самые действенные.

  1. Приседания
  2. Выпады
  3. Поднятие ног перед собой
  4. Поднятие тела в положении лежа
  5. Поднятие на носочках

Приседания

В интернете много объяснений правильной техники этого упражнения, но мы расскажем все кратко и все самое основное.

Многие профессиональные спортсмены рекомендуют брать палку на плечи и приседать вместе с ней. Мы считаем, что не у всех дома есть такие палки и можно обойтись без них.

Ставим ноги на уровне плеч, руки вытягиваем перед собой. Начинаем упражнение.

Что делать нельзя:

  • Во время приседания ни в коем случае не округляем спину,
  • не заваливаем колени внутрь,
  • не заваливаемся сами внутрь,
  • не даем коленям зайти за линию носков,
  • не встаем на носочки!

Как делать правильно:

  • Желательно опускаться максимально вниз, то есть делать присед, как можно глубже.
  • Вес тела переносим на пятки и серединную часть стопы.

Упражнение очень схоже с нашим повседневным движением, когда мы садимся на стул.

Задействованы тут тазобедренные и коленные суставы.

Выпады

Это упражнение не сложное, но именно в нем часто допускаются ошибки.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

Техника:

  1. Делаем шаг назад одной ногой как можно дальше.
  2. Держим спину прямо (не прогибаем).
  3. Опускаемся. Коленку не ставим на пол, оставляем несколько сантиметров, а вторая коленка, которая перед нами, не должна заходить за носки, и должна образовывать угол девяносто градусов.

Это упражнение дает возможность выбирать, что мы хотим прокачать. Если наклоняем туловище вперед, то переносим нагрузку с ягодичной мышцы на квадрицепс, а если держим спину ровно, то нагрузка остается на ягодицах.

Упражнение можно дополнять различными весами.

Поднятие ног перед собой

Это упражнение на повздошно-поясничную мышцу.

Встаем возле стола, спиной к нему. Рукой держимся за край стола и начинаем поднимать ногу перед собой. Пальцы ног тянем на себя.

Для утяжеления можно задержать ногу в воздухе перед собой.

Так же упражнение можно выполнять сидя на полу. Держим верхнюю часть тела перпендикулярно полу и начинаем поднимать ногу вверх.

Поднятие таза в положении лежа

Упражнение выполняется лежа на полу, упор ногами (ноги должны быть согнуты) делаем на диван, кровать или кресло, и приподнимаем тазобедренную часть вверх.

Также можно усложнять это упражнение поднятием одной ноги над диваном.

Поднятие на носочках

В этом упражнении все предельно просто. Ставим ноги на ширине плеч и начинаем вставать на носочки. Поднимаемся, задерживаемся на носочках и напрягаем мышцу. Таким образом мы отлично прокачиваем икроножные мышцы ног.

На этом всё. Из этой статьи вы узнали 5 очень хороших упражнений для прокачки ваших ног. Эти упражнения простые, для их выполнения не обязательно ходить в тренажерный зал, легко выполнять даже дома, было бы желание.

Оставляйте комментарии и делитесь статьей с помощью кнопок социальных сетей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: