Все мы мечтаем о стройном и подкаченном теле, о коротких юбках и красивом отражении в зеркале.
Ведь благодаря красивому отражению в зеркале мы чувствуем себя намного увереннее. Но зачастую не у каждого есть возможность заниматься в специальных тренажерных залах. Но в этом нет ничего страшного, ведь у каждого в доме найдется место для занятия спортом.
Благодаря занятиям дома мы:
- экономим время на дорогу до зала,
- имеем возможность заниматься в одиночестве (не стесняясь и не накручивая себя, что над нами кто-то смеется),
- а так же можем спокойно, без очередей и прочего дискомфорта сходить в душ после тренировки.
В интернете достаточно много различных вариантов домашних тренировок, но мы собрали самые действенные.
- Приседания
- Выпады
- Поднятие ног перед собой
- Поднятие тела в положении лежа
- Поднятие на носочках
Приседания
В интернете много объяснений правильной техники этого упражнения, но мы расскажем все кратко и все самое основное.
Многие профессиональные спортсмены рекомендуют брать палку на плечи и приседать вместе с ней. Мы считаем, что не у всех дома есть такие палки и можно обойтись без них.
Ставим ноги на уровне плеч, руки вытягиваем перед собой. Начинаем упражнение.
Что делать нельзя:
- Во время приседания ни в коем случае не округляем спину,
- не заваливаем колени внутрь,
- не заваливаемся сами внутрь,
- не даем коленям зайти за линию носков,
- не встаем на носочки!
Как делать правильно:
- Желательно опускаться максимально вниз, то есть делать присед, как можно глубже.
- Вес тела переносим на пятки и серединную часть стопы.
Упражнение очень схоже с нашим повседневным движением, когда мы садимся на стул.
Задействованы тут тазобедренные и коленные суставы.
Выпады
Это упражнение не сложное, но именно в нем часто допускаются ошибки.
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
Техника:
- Делаем шаг назад одной ногой как можно дальше.
- Держим спину прямо (не прогибаем).
- Опускаемся. Коленку не ставим на пол, оставляем несколько сантиметров, а вторая коленка, которая перед нами, не должна заходить за носки, и должна образовывать угол девяносто градусов.
Это упражнение дает возможность выбирать, что мы хотим прокачать. Если наклоняем туловище вперед, то переносим нагрузку с ягодичной мышцы на квадрицепс, а если держим спину ровно, то нагрузка остается на ягодицах.
Упражнение можно дополнять различными весами.
Поднятие ног перед собой
Это упражнение на повздошно-поясничную мышцу.
Встаем возле стола, спиной к нему. Рукой держимся за край стола и начинаем поднимать ногу перед собой. Пальцы ног тянем на себя.
Для утяжеления можно задержать ногу в воздухе перед собой.
Так же упражнение можно выполнять сидя на полу. Держим верхнюю часть тела перпендикулярно полу и начинаем поднимать ногу вверх.
Поднятие таза в положении лежа
Упражнение выполняется лежа на полу, упор ногами (ноги должны быть согнуты) делаем на диван, кровать или кресло, и приподнимаем тазобедренную часть вверх.
Также можно усложнять это упражнение поднятием одной ноги над диваном.
Поднятие на носочках
В этом упражнении все предельно просто. Ставим ноги на ширине плеч и начинаем вставать на носочки. Поднимаемся, задерживаемся на носочках и напрягаем мышцу. Таким образом мы отлично прокачиваем икроножные мышцы ног.
На этом всё. Из этой статьи вы узнали 5 очень хороших упражнений для прокачки ваших ног. Эти упражнения простые, для их выполнения не обязательно ходить в тренажерный зал, легко выполнять даже дома, было бы желание.
Оставляйте комментарии и делитесь статьей с помощью кнопок социальных сетей.
