Основные упражнения, чтобы накачать мышцы ног в тренажерном зале

Как накачать мышцы ног в тренажерном зале

Ноги в человеческом теле играют очень важную роль. Они выполняют опорно-двигательную функцию.

Тренируя ноги, мы также поддерживаем в тонусе мышцы спины и рук. И к тому же, чем сильнее ноги, тем меньше риск получить нежелательные травмы и увечья. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, нужно ли качать мышцы ног, не сомневайтесь и покупайте абонемент в тренажерный зал.

Многие против спортивных залов и предпочитают заниматься в домашних условиях. Занятия дома менее эффективны, в зале намного больше возможностей в плане инвентаря, а также в любой момент тренер может подсказать вам и проконтролировать правильное выполнение упражнений.

Оптимальное количество тренировок — 3 дня в неделю. Все упражнения и нагрузка должны подбираться индивидуально, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом перед началом занятий.

Очень многие сталкиваются с проблемой правильного использования тренажеров. Еще один плюс тренировки в зале в том, что профессиональные тренеры помогут вам разобраться в механизмах спортивного инвентаря и не дадут совершить вам ошибки и навредить своему здоровью.

помощь тренера

Начинайте свои занятия последовательно:

  • около трех подходов для начала,
  • по десять повторений.

Постепенно можно увеличивать количество. Не нужно брать сразу большой вес: это может навредить Вам и надолго помешать вашим занятиям. Перед каждой тренировкой необходимо разогреться и размяться, чтобы быть в тонусе. Для начала рекомендуется пробежать на беговой дорожке, попрыгать на скакалке и тд.

Приседания

Первым упражнением для мышц ног, а именно для задней части бедра, является приседание.

Техника выполнения:

  • спина прямая,
  • взгляд чуть выше,
  • пятки от пола не отрывать.

Главное соблюдать осторожность и правильно подбирать вес грифов на штанге, чтобы избежать травм и надрывов.

Техника выполнения приседаний с грифом

Безопасным тренажером, который держит под контролем снаряд, является тренажер Смита. Он помогает контролировать баланс, позволяет делать глубокий присед.

Если есть проблемы со спиной, и Вы не можете приседать со штангой, вам на помощь придет упражнение приседание с гантелями. В этом случае глубина приседа меньше, следовательно, спине легче справляться с нагрузкой.

Для лучшей прокачки квадрицепсов выполняйте фронтальное приседание. Держать штангу нужно на верхней части грудных мышц.

Техника фронтальных приседаний

Гакк-приседания, в них менее всего задействован позвоночник. Выполняется на тренажере. В первую очередь прорабатываются квадрицепс.

Тренажер для прокачки ног

При разгибании вы находитесь в положении сидя, спиной плотно прижимаете к спинке тренажера, а ноги упираются в спец платформу. При сгибании задействованы верхние мышцы ног.

Технология выполнения:

  • ноги на ширине плеч,
  • стопы расположены носками вперед.
  • Ноги чуть шире ширины плеч.

Механизм использования тренажера бывает разным:

  • можно отталкивать платформу тренажера ногами
  • или отодвигать спинку тренажера.

Выпады с гантелями делаются как на одном месте, так и в движении. Главное избегать касания коленом пола при большом весе гантелей, чтобы избежать травмы.

Подъем на носки выполняется как стоя, так и сидя. Можно использовать для этого тренажер для жима ног. Хорошо прокачивает икроножные мышцы.

Есть еще и вот такой тренажер для прокачки мышц голеней. Выполняется лежа на животе, руки впереди на ручках тренажера. Не выполнять, если болит спина.

Помните, перед выполнением всех вышеперечисленных упражнений проконсультируйтесь с тренером. Подбор упражнений и веса подбираются индивидуально. При правильном выполнении Вы добьетесь желаемого результата. Хороших Вам тренировок!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: