Как убрать жир с живота с боков с талии? Как быстро похудеть в домашних условиях в животе?

как убрать жир с боков и живота

План:

  1. С чего начать?
  2. Тренировка

У многих людей, существуют так называемые проблемные зоны. Они могут быть у разных людей совершенно разными, но самыми распространенными местами, где быстрее всего начинает откладываться жир являются живот, бедра и бока.

Зачастую девушки хотят убрать жир лишь с этих мест, так как все остальное может их и устраивать. Естественно, этого также не добиться без правильного питания, пробежек и обильного двигательного режима.

Я предлагаю комплекс упражнений который поможет похудеть вам в боках, области живота и бедрах.

Дыхательные упражнения

Начну я с дыхательного упражнения, которое нужно выполнять на голодный желудок, спустя 20-30 минут после пробуждения и за 20-30 минут до первого приема пищи. В первую неделю нужно выполнять 5 подходов по 5 повторений, далее можно прибавлять повторения в зависимости от подготовки и самочувствия.

Итак, встаем, делаем глубокий вдох и выдох. Когда полностью выдохнули, стараемся напрячь мышцы и задерживаем дыхание. Затем втягиваем живот внутрь и вновь расслабляем, повторить 5 раз, весь этот подход делается при задержанном дыхании на выдохе.

Это упражнение поможет вам уменьшить обхват талии и бедер, и даже, уменьшить ваш желудок, что позволит меньше кушать и быстрее обретать чувство сытости.

Для того что бы похудеть в данных проблемных зонах, нужно делать упор на эти мышцы, совмещая кардиотренировки (пробежки, велопрогулки, прыжки на скакалке и т.д.). Упражнения нужно делать день через день.

Тренировка

Упражнение 1 – Вращение ног.

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимаем ноги над землей примерно под углом 40 градусов. Делаем 10 круговых вращений по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Упражнение выполняется без перерывов.

Упражнение 2 – Подъемы ног.

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимаем ноги над землей примерно под углом 40 градусов и приподнимаем спину. Поочередно каждым коленом пытаемся достать грудь, по 10 раз на каждую ногу. В дальнейшем для усложнения, можно поднимать обе ноги синхронно и тянуться двумя коленями.

Упражнение 3 – Скручивания.

Исходное положение лежа на спине, руки у ушей, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и стараемся поднять туловище не отрывая ног. Упражнение выполнять 15 раз. В дальнейшем для усложнения можно выполнять скручивания оторвав ноги от земли и согнув их под углом 90 градусов.

Упражнение 4 – Выпады.

Исходное положение основная стойка. Делаем выпады вперед поочередно на левую и правую ногу, слегка касаясь коленом земли. В дальнейшем для усложнения можно в это же упражнения добавить выпады в стороны или выполнять упражнение с утяжелителем.

Упражнение 5 – Приседание.

Исходное положение ноги на ширине плеч. Делаем приседание и возвращаемся в исходное положение. Для достижения максимального результата от данного упражнения нужно правильно выполнять технику приседаний. Смотреть нужно прямо, немного прогнуться в спине. Выполнять 20 раз. В дальнейшем для усложнения можно использовать утяжелители или гири.

Упражнение 6 – Махи ногами назад.

Исходное положение стойка на четвереньках, одна нога вытянута назад. Делаем мах вверх. На каждую ногу делаем по 10 раз. Так же можно использовать утяжелители для ног.

Упражнение 7 – Махи ногами в стороны.

Исходное положение лежа на боку. Выполняем махи ногами по 15 раз на каждую ногу. Для усложнения используем утяжелители для ног.

Упражнение 8 – Велосипед.

Исходное положение лежа на спине руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги приподняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов. Имитируем езду на велосипеде в течение 1 минуты. Так же для усложнение подойдут утяжелители для ног.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: