Содержание:
- Питание
- Тренировка
- Заминка или растяжка
Для каждого человека процесс похудения проходит по-своему. Кому-то удается избавиться от лишнего веса равномерно по всему телу, а кому-то приходится прикладывать небывалые усилия, чтобы лишние килограммы и жировая прослойка ушла, к примеру, с живота или с ног.
Икры на ногах – это самая труднодоступная для похудения зона. К сожалению, похудеть в этой области очень тяжело и практически невозможно. Шансы увеличиваются только при правильном подходе к похудению.
1. Питание
Для того, чтобы запустить процесс похудения именно в икрах, необходимо придерживаться, как и всегда, определенной системы питания.
Не существует никаких специальных диет, а все предельно просто – правильное и сбалансированное питание.
С утра нужно подготовить свой организм к будущей нагрузке, разбудить его, и в этом поможет завтрак. Завтрак должен состоять из высокоуглеводной пищи – из сложных углеводов (овсянка, гречневая крупа, пшено) и простых (бананы, яблоки).
Будьте уверены, через некоторое время, даже, если вы раньше не любили завтракать, это станет вашим привычным ритуалом. Организм скажет вам только спасибо, потому что завтрак пробуждает и запускает обменные процессы, а также благотворно сказывается на самочувствии в течение дня.
В обед подойдет насыщенная белком пища. Это может быть рыба, белое или красное мясо. К белковой пище обязательно нужно добавить продукты, которые богаты клетчаткой – овощи.
На ужин следует употреблять легкие продукты, которые не создадут тяжести в желудке к концу дня, например, творог или натуральный йогурт.
Помощником в борьбе за идеальные формы, как и всегда, выступает вода. В промежутках между приемами пищи можно и нужно пить очищенную питьевую воду. В данном случае вода выступает как катализатор для правильного циркулирования крови в организме, что особенно важно для похудения в икрах ног.
2. Тренировка
Подход к выбору упражнений для похудения в икрах ног должен быть тщательным и разборчивым.
Не подойдут такие упражнения, как бег или любые другие тренажеры, направленные на проработку ног. Они могут только усугубить ситуацию, а в нашем случае нужно выбирать те упражнения, которые энергоемки, но в то же время не направлены на определенную группу мышц.
В идеале, самая подходящая нагрузка для уменьшения объема икр – это растягивание или растяжка. Для устранения жира в этой области подойдут такие техники, как йога, стретчинг и пилатес. Главным в этих техниках является сохранение упругости и эластичности мышц, а не их прокачка.
Похудеть в области икр помогут упражнения на скакалке. Сегодня существуют различные техники прыжков на скакалке, а также огромное количество подобного инвентаря. Допускается, к примеру, имитация прыжков на скакалке.
Также, для сжигания лишнего жира внизу ног подойдут легкие аэробные нагрузки. Несколько простых и не трудоемких тренировок помогут увидеть результат уже через несколько недель.
3. Заминка или растяжка
После тренировки очень важно правильно растянуться. Именно это является главным критерием успеха при похудении в икрах ног.
Несколько примеров упражнений на растяжку:
- Расположившись на спине нужно поднимать поочередно то одну, то другую ногу.
- Сидя на полу, вытянуть ноги. Для проработки ног необходимо наклониться и потянуться вперед к ногам, обхватив ступни руками.
- Выпады с отставлением назад одной из ног. Вы должны как бы тянуться вперед и при этом следить, чтобы одна из ног оставалась прямой.
Похудеть в икрах сложно, но все-таки возможно. Соблюдая правильный рацион питания, занимаясь спортом и растяжкой красивые ножки станут не мечтой, а реальностью.
