Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть и скорректировать фигуру

Как правильно заниматься на велотренажере

Приходя в тренажерный зал или проходя по магазину, вы вероятно замечали велотренажер, так что же это такое и с чем это «едят»?

Обо все по порядку. Начнем с того, что рассмотрим пользу данного вида занятий.

Польза

Не так давно велотренажеры стали доступны массам, ранее только спортсмены могли иметь возможность заниматься на них. Велотренажер относится к кардио нагрузке, с ним можно проводить интенсивные аэробные тренировки для выносливости и укрепления сердца.

Какую еще пользу приносят занятия на велотренажере:

  • Сбрасывание лишних килограмм
  • Укрепление мышц ног
  • Улучшение дыхательной системы
  • Поддержка фигур

При регулярных занятиях происходит сжигание лишнего жира и превращение его в энергию. К плюсам также можем отнести минимизацию травм.

Уникальность

  • Возможность занятий в любое время года
  • Минимизация травм
  • Контроль самочувствия и эффективности
  • Тренажер имеет несколько видов сложности, что позволяет каждому выбрать свой уровень подготовки к физическим нагрузкам.

Правила при занятиях на велотренажере

  • Немаловажный аспект — это техника при выполнении
  • Подсчет показателей, изменений в организме
  • Знание работы мышц, дабы не травмировать их

Техника

Самое важное в данном виде — это положение спины. Поясницу прогибать не стоит, спину нужно расслабить и возможно небольшое округление плеч.

Оптимальное количество нагрузок

Необходимо учитывать возможности и уровень физической подготовки. Если цель похудение, то важно подобрать оптимальный уровень нагрузки, педали необходимо вращать с легкостью.

Увеличение нагрузок повлечет за собой сокращение времени тренировки на велотренажере. При сжигании лишних калорий педали необходимо крутить не меньше тридцати минут, иначе это не будет иметь смысла.

Частота пульса особо важный аспект. Выясните максимальную частоту сокращений, после оптимальную для вас зону пульса. Что позволит вам проводить эффективные тренировки для похудения.

Следите за показателями

Всегда следите за ЧСС, пройдённым вами расстоянием и за другими показателями, представленными на мониторе велотренажёра. Также советуем завести дневник показателей, где нужно записывать ваши данные, их изменение и отслеживание веса.

Программа

Важное – это регулярное их посещение. Начинать заниматься можно с двадцати минут, постепенно увеличивая время до 45 минут., позже и до 60. Частота посещения тренировок – не менее трех-четырех раз в неделю.

Темп вращения педалей:

Равномерный – единый темп во время всей тренировки. Интервальный – чередование интенсивного темпа с умеренным. Интервальный тренинг является необходимым при снижении веса и коррекции фигуры.

Примерный план интервального тренинга:

  1. Разогрев (спокойное вращение педалей, разминка кистей рук)
  2. Ускорение (контроль над дыханием)
  3. Максимально интенсивная нагрузка
  4. Чередование спокойного и интенсивного темпов
  5. Заминка

Правила

  • Контролируйте дыхание — дышите строго через нос
  • Обязательно проведите разминку
  • Не заканчивайте тренировочный процесс слишком быстро
  • При болезни занятия противопоказаны
  • Для похудения, время одного занятия должно занимать минимум сорок минут.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: