Простые правила и рекомендации, как правильно прыгать на скакалке, чтобы быстро и эффективно похудеть

как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Наверняка вы раньше не задумывались о том, что обычная скакалка может стать для вас хорошим тренажёром и помочь в борьбе с лишними килограммами.

А между прочим прыжки на скакалке по праву считаются одним из самых действенных способов тренировки. Доказано, что простые прыжки на скакалке дают возможность сжечь около 400 калорий всего за 30 минут, которые сжигаются за целых 40 минут интенсивного бега или за 2 часа ходьбы.

Что потребуется для тренировок?

Итак, перечислим, что же необходимо для того, чтобы начать тренировку:

  1. Собственно, сама скакалка. Главная её характеристика — длина.
  2. Далее необходимо подобрать максимально удобную тренировочную одежду. Наиболее удачным вариантом для вас станут эластичные обтягивающие брюки, поскольку они позволяют выполнять любые упражнения, не причиняя дискомфорт.
  3. Следующим этапом нужно выбрать правильную обувь. В случае домашней тренировки можно позволить себе прыгать даже босиком, а занимаясь в зале или на улице, необходимо надевать максимально комфортную обувь с гибкой подошвой и хорошей амортизацией, это позволит избежать появления мозолей в пальцах и ступнях, а также других неприятностей, возникающих из-за довольно сильной нагрузки на стопы в ходе тренировок.

Длина тренировочной скакалки может доходить от 180 до 380 сантиметров и подбирается в соответствии с ростом человека:

  • при росте до 150 см должна быть длиной 180 см,
  • при росте до 167 см — длиной 180 см,
  • при росте до 175 см — длиной 280 см,
  • при росте до 180 см — длиной 300 см,
  • а при росте свыше 180 см — должна достигать 370 см.

Всё дело в том, что чересчур длинная или короткая скакалка будет путаться во время прыжков. Подходящую длину можно определить еще одним образом:

Возьмите скакалку, встаньте на ее середину, разведите руки в стороны и поднимайте дальше наверх. Если они доходят до уровня подмышек, значит, вам удалось подобрать правильную для себя длину.

Как правильно прыгать?

Вот, вы уже твёрдо решили заняться прыжками на скакалке и намерены сбросить при этом лишний вес. Как же правильно прыгать на скакалке и худеть? Это будет весьма нетрудно, если соблюдать простые правила:

  1. Для начала возьмите в руки скакалку и встаньте прямо. Постарайтесь напрячь мышцы пресса, таза и спины. Не забывайте про осанку!
  2. Зафиксируйте руки примерно на уровне тазовых костей либо немного выше, локти расположите как можно ближе к телу, желательно прижать их к талии.
  3. Затем начинайте осуществлять вращение в запястьях, смотрите при этом чётко перед собой. Средняя часть скакалки должна слегка задевать пол и ни в коем случае не должна тормозить движение.
  4. Начинайте подпрыгивать с неполного приседа и старайтесь отталкиваться вверх носками ступни. Приземление желательно производить на смягчённые ноги – слегка согните колени, баланс на ступне, пятка не должна касаться пола совсем. Не забывайте про пульс!
  5. Чтобы избавиться от нежелательных килограммов и уменьшить объёмы желательно уделять время тренировкам со скакалкой не меньше трёх дней в неделю и прыгать хотя бы 10 минут. Результаты будут ещё лучше, если Вы будете заниматься дважды в день, утром и вечером.
  6. Если Вы почувствуете, что обычные прыжки станут для Вас слишком простыми, смело усложняйте программу тренировки! Для этого следует добавить двойные прыжки (ускоренное двойное прокручивание скакалки за один прыжок).

Используйте тренировки со скакалкой вместе с правильным питанием, добавьте силовые нагрузки и упражнения на развитие гибкости. В этом случае вам удастся быстро и эффективно убрать избыточный вес.

Что же, все нюансы, которые так или иначе связаны с похудением при помощи прыжков на скакалке вам известны. Тренируйтесь грамотно, вам удастся быстро добиться поставленных целей!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: