Рекомендации, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? На что обратить внимание

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Содержание:

  1. Польза плавания
  2. Правила для похудения в воде
  3. Стили плавания для похудения
  4. Аквааэробика

Существует множество способов борьбы с лишним весом. Одним из самых эффективных, на сегодняшний момент, считается плавание.

Данный вид физических нагрузок доступен практически всем людям, независимо от их проблем с лишним весом, состоянием здоровья и физической подготовленностью.

1. Польза плавания

Тренировки в бассейне чаще всего назначают людям, у которых возникают трудности при выполнении других физических нагрузок. Плавание не предполагает высоких нагрузок на организм, оно выполняет следующие задачи:

  • прорабатывает все группы мышц,
  • повышает иммунитет,
  • улучшает осанку,
  • ускоряет обмен веществ или метаболизм.

Благодаря различным техникам плавания, организм приходит в тонус, суставы перестают разрушаться и начинают восстанавливаться. Вот почему в бассейне такое большое количество пожилых людей.

Вода оказывает благотворное действие на кожу, в результате чего кожа становится упругой и заметно подтянутой.

Людям с избыточным весом плавание просто необходимо на первых порах похудения, так как вода не наносит никакого вреда их костям и суставам, а в упражнениях нет ничего сложного и тяжелого.

2. Правила для похудения в воде

Для того, чтобы процесс похудения развивался стремительно, следует соблюдать простые рекомендации для занятий в бассейне.

Перед тренировкой в бассейне следует хорошо размять мышцы, чтобы в воде свести к минимуму внезапные судороги. Разминка должна занимать не менее 10 минут перед заходом в бассейн и не менее 5 минут непосредственно в воде.

Начинать занятия следует постепенно, наращивая темп. В конце тренировки наоборот, следует свести к минимуму упражнения и движения в воде. Такая практика поможет расслабиться и восстановить дыхание без особых усилий.

На начальных порах занятия должны длиться не более получаса, но постепенно время должно быть увеличено до 45-60 минут.

На плавание у вас должно отводиться 3-4 занятия в неделю. Каждая такая тренировка может включать в себя около 80% плавания или упражнений, все сугубо индивидуально.

Следует постоянно изменять скорость плавания. Сначала медленно, потом быстро, а затем снова медленно. Либо можно начинать с более быстрого темпа, а затем постепенно замедляться.

После тренировки не следует принимать пищу в течение полутора часов, если вы, конечно, хотите похудеть. В это время организм расходует нужную энергию именно на жиросжигание.

3. Стили плавания для похудения

Рассматривая каждый стиль для плавания по отдельности, можно прийти к выводу, что каждый из них задействует определенную группу мышц и сжигает разное количество калорий.

Для более эффективного похудения в воде, специалисты рекомендует выбрать стиль плавания баттерфляй.

Это самый сложный, но вместе с тем и самый эффективный стиль плавания в бассейне. Для него характерны дельфиньи толчки телом вперед и попеременные круговые движения руками. Он поможет сжечь 150 калорий за десять минут человеку в среднем весе (70 кг).

После баттерфляя лучше всего сжигает калории стиль фристайл или кроль.

Кроль известен, как среди новичков, так среди профессиональных спортсменов. И это не с проста, так как он наиболее прост в исполнении.

4. Аквааэробика

Аквааэробику не следует путать с плаванием в воде. Это всего лишь упражнения, которые пользуется невиданной популярностью у женщин всех возрастов. Невозможно, говоря о бассейне, обойти стороной аквааэробику.

Секрет аквааэробики состоит в том, что простейшие, на первый взгляд, упражнения в воде выполнять гораздо сложнее, из-за большого сопротивления воды.

Занятия данным видом физической нагрузки происходит в группах, под энергичную музыку. Для выполнения упражнений (это могут быть скручивания, движения руками, ногами и т.п.) используется специальный инвентарь, благодаря которому упражнения приобретают высокую эффективность.

За одну 45-ти минутную тренировку можно сжечь до 200 калорий при высокой интенсивности, и до 140 калорий при средней или низкой интенсивности.

В данной статье были рассмотрены базовые принципы плавания для снижения веса. Соблюдая эти правила, результат не заставит себя долго ждать. Также, упражнения будут высоко эффективны при соблюдении здорового и сбалансированного питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: