Как правильно кататься на велосипеде чтобы похудеть. Обо всем по порядку

Как правильно кататься на велосипеде чтобы похудеть

Ранее мы с вами говорили об пользе тренировок на велотренажере, сегодня уделим внимание довольно старому и надежному виду транспорта – велосипеду.

Выбор велосипеда

Первым делом необходимо выбрать правильный велосипед. Подобрать для себя наиболее удобное положение рамы, диаметр колеса. Также на данный момент имеются разновидности вело компьютера, который тоже следует приобрести для отслеживания своей тренировки.

Похудение

В начале любой тренировки требуется разминка мышц. Далее мы только чередуем интенсивность езды и нагрузки на ваш организм, с целью похудеть. При посадке как у профессиональных велосипедистов, когда руль и сиденье находиться на одном уровне позволяет максимально задействовать и прокачивать все мышцы. Для сжигания калорий следует установить скорость с наибольшим сопротивлением, либо чаще крутить педали.

Одежда

Для занятий подберите такую одежду, в которой будете комфортно себя чувствовать. Она должна быть свободной, не сковывать ваши движения. Обувь должна плотно сидеть на ногах. Необходимо использовать специальные велосипедные очки и шлем.

Правила езды на велосипеде

Регулярно проводите тренировку — гарантия ухода лишних калорий. Не злоупотребляйте, старайтесь выезжать на велосипеде каждый день, по 20 минут, для новичков будет достаточно трех раз в семь дней.

Постепенно мышцы начнут привыкать, нагрузку необходимо увеличивать, добавляя время: сначала один час, далее полтора часа. Старайтесь не пропускать время тренировок.

Восьмидесяти вращений ног в минуту вполне достаточно, чтобы вес начинал уходить.

Ориентируйтесь по правильности выполнения тренировки с помощью скорости, либо датчика на велосипеде. Нужный результат достигается со скоростью около двадцати пяти километров в час. Педали проворачиваются соединением ступни и пальцев, не пальцами и пяткой.

Чтобы не травмировать себя и организм стоит придерживаться правил:

  • Чередуйте интенсивность нагрузки
  • Не забывайте о восстановлении мышц
  • Перейдите на правильное и сбалансированное питание

Питание

Завтрак при похудении обязателен. Как можно больше ешьте фруктов и овощей, также яйца, бобовые, рыбу и орехи.

Кушайте во время тренировочного процесса. Удобным и полезным перекусом будет банан и различные питательные батончики.

После физической нагрузки также необходимо есть. Белок восстановит ваши мышцы, старайтесь не есть белки и углеводы в один прием пищи.

Важным будет и употребление воды, не менее трех литров день.

ВАЖНО! Ездить на велосипеде полезно, но не забывайте, что со временем ваши мышцы будут увеличиваться и вес соответственно тоже.

Велосипед поможет вам похудеть за короткий промежуток времени, расходуя примерно триста калорий за час на скорости пятнадцать километров в час. Увеличивайте скорость до двадцати километров в час — сжигается около пятисот калорий, эффективность сбрасывания лишнего веса вас приятно обрадует.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: