Как правильно делать толчок гири: техника, основные ошибки, фазы движений

Как правильно делать толчок гири

Толчковое движение гиревым снарядом также является одним из классических заданий в тяжёлой атлетике и возможно даже в кроссфите, как становая тяга, присед и жим лежа.

Выполняя различные комплексы ни в коем случае нельзя пренебрегать гиревым снарядом. Так как гиря укрепляет не только мышцы, но и связки.

Как это происходит? При взятии гири рука, либо кисть, либо плечевой сустав находятся в неестественном положении и таким образом, выполняя какую-либо из техник, происходит укрепление сухожилий и суставов.

Способы выполнения упражнения

С гирей существует множество различных вариаций выполнения упражнений. Рассмотрим такое задание, как толчковое движение гиревого снаряда. По технологии выполнения это упражнение может быт различным, например:

  1. Толчок гиревого снаряда правой, либо левой рукой в кратком движении. Прекрасно подходит для новеньких в этом деле, потому что является заданием с самой лёгкой техникой.
  2. Толчок гиревого снаряда обеими руками. Наиболее спортивный вариант в базе упражнений, отличающийся строгой техникой выполнения.
  3. Жимовое движение гиревым снарядом выше головы. Не импульсный вариант классического упражнения, то есть нет никакого толчкового движения ногами, либо руками, гиря поднимается выше головы только с помощью силы рук. Такое выполнение данного задания улучшает развитие дельтовидных мышц, также, как говорилось выше, не дает загружаться задней и нижней поверхностям туловища.
  4. Жимовой швунг гиревого снаряда. Симбиоз обычного толчкового и жимового движений гиревым снарядом.
  5. Толчок гири в полном повторении. Сюда входит поднятие и спуск гиревого снаряда до пола в каждом повторе.

Основные ошибки

При выполнении толчка гиревого снаряда, конечно же, могут возникнуть ошибки, как в технике выполнения задания, так и в правильности. Поэтому необходимо рассмотреть основные ошибки, возникающие при использовании гиревого снаряда для выполнения данного физического упражнения. Итак, вот основные из них:

1.Не выпрямление локтей перед началом выполнения задания.

Это кардинально понижает действенность толчкового движения и разгон гиревого снаряда становится медленнее. Активность, накапливающаяся во время сильного толчка, уходит. Локтевые суставы необходимо как можно ближе прижать к туловищу для перехода импульсной энергии.

Это, наверное, самая часто встречающаяся проблема у начинающих тяжёлоатлетов. У многих спортсменов вообще из-за индивидуальных особенностей строения тела не могут полностью выпрямляться руки. Если вы из таких людей, то можно использовать ремень и вставлять локтевые суставы в него.

Необходимо постараться найти свое комфортное положение. Для этого выберите такое положении, в котором вы можете простоять несколько минут, таким образом, ваши суставы привыкнут к такому положению и в дальнейшем вы сможете в более правильной технике выполнять данное задание.

2.Напряжение ног в процессе фиксирования гиревого снаряда над головой на выпрямленных руках.

Такая ошибка абсолютно недопустима. Но является часто встречающейся. Если не расслабить ноги в момент выхода из седа, они не отдохнут и будут находиться в напряжении на протяжении всего времени выполнения задания.

Если данная ошибка будет допущена, то вы не сможете сделать много подходов толчка гиревого снаряда, так как ваши ноги и мышцы на ногах быстро забьются, следовательно, данное упражнение станет не эффективным, либо малоэффективным.

3. Не до конца выпрямленные ноги и слабое толчковое движение вверх.

Данная ошибка очень часто встречается у спортсменов со слабыми мышцами ног. Совершая данную ошибку, спортсмен дает маленький разгон гиревым снарядам вверх, из-за чего приходится ниже уходить в сед в момент фиксирования гиревого снаряда, что еще больше загружает мышцы ног.

Данную ошибку можно исправить, выполняя некоторые задания:

  1. полуприсед со штангой;
  2. выпрыгивания со штангой в неполный сед;
  3. полутолчок тяжелых гиревых снарядов до уровня чуть выше головы с выходом на переднюю поверхность стопы.

Фазы движений при выполнении толчка гири

  1. Встаньте в исходную позицию, расставив стопы ног шире плеч, после чего выполните присед с небольшим наклоном вперед, выполните взятие гири на грудной отдел туловища.
  2. Псоле этого необходимо немного отклониться назад. Данное положение является стартовым для начала выполнения упражнения.
  3. Выполните подсед, после чего выполните толчок ногами вверх, одновременно с этим выпрямите руки до вставления локтевых суставов.
  4. Затем опустите гирю обратно на грудь, выполняя всё тот же подсед, чтобы смягчить её удар о грудь, который не должен быть сильным.

Таким образом, выполняя все вышеперечисленные рекомендации, соблюдая программу и технику выполнения, вы сможете добиться успехов в выполнении данного физического упражнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: