Как правильно делать рывок штанги. Основные ошибки, которые допускают не только новички

Как правильно делать рывок штанги

Здравствуйте.

Из это статьи вы узнаете, как правильно делать рывок штанги. Из каких технических элементов состоит рывок, на что следует обратить внимание в первую очередь.

Описание техники:

  • Ноги ставим на ширине плеч,
  • опускаем таз так, чтобы в коленях был угол больше чем девяносто градусов,
  • смотрим, чтобы плечо накрывало колено и штангу,
  • прогибаем поясницу и следим, чтобы живот был между ног.
  • Из такого положения мы давим ногами в пол и тянем штангу вверх, вдоль тела, поднимаем над собой и фиксируем.

Техника

Определение хвата

Первое с чего начинаем – определение рывкового хвата. Существует два способа.

  1. Для этого берем палочку, поднимаем одну руку вверх, а вторая рука должна быть параллельна полу. Руки должны образовать угол девяносто градусов. Это и будет ваш рывковый хват.
  2. Одну руку сгибаем в локте и максимально прижимаем кисть к плечу, а вторую руку вытягиваем в сторону.

Это базовые способы, которые необходимо запомнить, так как данные могут меняться, а в зависимости от ваших данных может меняться и обхват. Начинать нужно всегда с этого.

Взятие штанги над головой

Переносим свой хват с палки на штангу, кладем штангу за голову и выжимаем ее вверх.

Существует ошибка, которую допускает почти каждый спортсмен – при взятии штанги над головой локти разворачиваются в обратную сторону и получается так, что штанга болтается у нас над головой.

Чтобы не допускать такой ошибки – необходимо разворачивать локти от себя (вперед), сводить лопатки и стараться поднять плечи как можно выше – к ушам, чтобы они касались. В таком положении штанга и руки работают, как одно целое.

Сохраняя положение, опускаемся в сед. Тут так же, как и при обычных приседаниях, необходимо ставить ноги как можно шире, и также не забываем разводить колени.

Когда вы сели – обратите внимание на положение вашего живота, он должен находиться как раз между ног.

При несоблюдении всех этих правил во время седа у вас начнет горбатиться спина и нагрузки примут не те мышцы, а это значит, что есть большая вероятность получить травму.

Рывковая протяжка

Необходимо обращать внимание на траекторию полета штанги.

Основная ошибка заключается в том, что штанга идет по дуге

В таком случае мы тратим очень много времени и энергии на то, чтобы совершить это движение и в дальнейшем остановить штангу наверху.

Старайтесь поднимать штангу как можно ближе к телу.

Подрыв

За счет подрыва мы придаем штанге скорость (ускорение вверх). Основная задача во время выполнения упражнения – ни в коем случае не двигаться телом на штангу. Так делать нельзя, потому что, двигаясь на штангу, вы поднимаетесь на носки и автоматически перестаете иметь под ногами опору.

Обязательно держитесь на полной стопе, а штанга должна двигаться вдоль тела.

Тяга

Очень важно проверить фиксацию и устойчивость стоп.

Берем штангу на вытянутые руки и опускаем от области живота вниз.

Делаем остановку сначала над коленями, затем под коленями и после чуть выше уровня стартового положения.

Проверяем следующим образом: задерживаемся в таком положении на две-три секунды и тихонько качаемся вперед – назад.

Самая большая ошибка в том, что многие спортсмены (не только новички!) в стартовом положении заваливают колени внутрь, а ведь такое положение сутулит поясницу. Вторая ошибка заключается в том, что спортсмены в стартовом положении стоят на носках.

Зафиксируйте правильное положение и начинайте медленно тянуть штангу вверх, соблюдая все указания и правила.

Обязательно запомнить

  1. При фиксации штанги вверху должны соблюдаться эти три параметра: 1. лопатки должны быть вместе, 2. плечи стремятся к ушам, 3. локти развернуты вперед.
  2. В стартовом положении необходимо развернуть колени в стороны, плечи должны накрывать штангу.
  3. Не забываем про фиксацию штанги над головой, ведь это заключительный этап упражнения.
  4. Штангу тянем вверх вдоль тела на твердо стоящей стопе.

Статья подходит к концу. Прочитав ее, вы узнали, как правильно делать рывок штанги, какие основные ошибки допускают новички и не только.

Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях, оставляйте комментарии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: