Здравствуйте.
Из это статьи вы узнаете, как правильно делать рывок штанги. Из каких технических элементов состоит рывок, на что следует обратить внимание в первую очередь.
Описание техники:
- Ноги ставим на ширине плеч,
- опускаем таз так, чтобы в коленях был угол больше чем девяносто градусов,
- смотрим, чтобы плечо накрывало колено и штангу,
- прогибаем поясницу и следим, чтобы живот был между ног.
- Из такого положения мы давим ногами в пол и тянем штангу вверх, вдоль тела, поднимаем над собой и фиксируем.
Техника
Определение хвата
Первое с чего начинаем – определение рывкового хвата. Существует два способа.
- Для этого берем палочку, поднимаем одну руку вверх, а вторая рука должна быть параллельна полу. Руки должны образовать угол девяносто градусов. Это и будет ваш рывковый хват.
- Одну руку сгибаем в локте и максимально прижимаем кисть к плечу, а вторую руку вытягиваем в сторону.
Это базовые способы, которые необходимо запомнить, так как данные могут меняться, а в зависимости от ваших данных может меняться и обхват. Начинать нужно всегда с этого.
Взятие штанги над головой
Переносим свой хват с палки на штангу, кладем штангу за голову и выжимаем ее вверх.
Существует ошибка, которую допускает почти каждый спортсмен – при взятии штанги над головой локти разворачиваются в обратную сторону и получается так, что штанга болтается у нас над головой.
Чтобы не допускать такой ошибки – необходимо разворачивать локти от себя (вперед), сводить лопатки и стараться поднять плечи как можно выше – к ушам, чтобы они касались. В таком положении штанга и руки работают, как одно целое.
Сохраняя положение, опускаемся в сед. Тут так же, как и при обычных приседаниях, необходимо ставить ноги как можно шире, и также не забываем разводить колени.
Когда вы сели – обратите внимание на положение вашего живота, он должен находиться как раз между ног.
При несоблюдении всех этих правил во время седа у вас начнет горбатиться спина и нагрузки примут не те мышцы, а это значит, что есть большая вероятность получить травму.
Рывковая протяжка
Необходимо обращать внимание на траекторию полета штанги.
Основная ошибка заключается в том, что штанга идет по дуге
В таком случае мы тратим очень много времени и энергии на то, чтобы совершить это движение и в дальнейшем остановить штангу наверху.
Старайтесь поднимать штангу как можно ближе к телу.
Подрыв
За счет подрыва мы придаем штанге скорость (ускорение вверх). Основная задача во время выполнения упражнения – ни в коем случае не двигаться телом на штангу. Так делать нельзя, потому что, двигаясь на штангу, вы поднимаетесь на носки и автоматически перестаете иметь под ногами опору.
Обязательно держитесь на полной стопе, а штанга должна двигаться вдоль тела.
Тяга
Очень важно проверить фиксацию и устойчивость стоп.
Берем штангу на вытянутые руки и опускаем от области живота вниз.
Делаем остановку сначала над коленями, затем под коленями и после чуть выше уровня стартового положения.
Проверяем следующим образом: задерживаемся в таком положении на две-три секунды и тихонько качаемся вперед – назад.
Самая большая ошибка в том, что многие спортсмены (не только новички!) в стартовом положении заваливают колени внутрь, а ведь такое положение сутулит поясницу. Вторая ошибка заключается в том, что спортсмены в стартовом положении стоят на носках.
Зафиксируйте правильное положение и начинайте медленно тянуть штангу вверх, соблюдая все указания и правила.
Обязательно запомнить
- При фиксации штанги вверху должны соблюдаться эти три параметра: 1. лопатки должны быть вместе, 2. плечи стремятся к ушам, 3. локти развернуты вперед.
- В стартовом положении необходимо развернуть колени в стороны, плечи должны накрывать штангу.
- Не забываем про фиксацию штанги над головой, ведь это заключительный этап упражнения.
- Штангу тянем вверх вдоль тела на твердо стоящей стопе.
Статья подходит к концу. Прочитав ее, вы узнали, как правильно делать рывок штанги, какие основные ошибки допускают новички и не только.
Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях, оставляйте комментарии.
