Рекомендации, как похудеть в руках и ногах (ляшках). Упражнения и правильные советы

как похудеть в руках и ногах

Дорогие девушки, именно сейчас, сегодня нам предстоит работа над ручками и ножками.

Основное внимание сделано на переднюю часть руки, на наш трицепс, потому что трицепс самая непослушная и нелюбимая зона. Слишком часто из-за того, что в этом месте рука не подтянутая, некрасивая, и мы пытаемся скорее все это скрыть под длинными рукавами.

Мы сделаем упреждения, которые с течением времени, то есть с выполнением их каждый день приведут к тому, что Ваши руки перестанут быть нелюбимыми, а станут подтянутыми, рельефными, все будет очень красиво.

Вы сразу же будите готовы носить красивые платья, майки с открытыми плечами, показывать свои ручки.

А знаете в чем секрет? А секрет в упражнениях! Поехали!

1 упражнение

Для этого нам потребуются гантели. Если гантелей нет, тогда берем по 2 бутылочки 0,5, но если уверены в своих силах можете и двухлитровую взять, это будет очень здорово, это хорошо проработает Ваши руки.

Подминаем ручки вверх, чуть сгибаем. Локти вперёд, не гуляют никуда. Ни вперёд, ни назад. В стороны локти не разводим.

Параллельно друг другу выпрямляем и сгибаем за голову. Максимально опускаем. Чувствуем, как растягивается наш трицепс, как он работает.

Так можно выполнить минимум 15 повторений. Если вы хотите, чтобы мышцы именно работали, чтобы они становились упругими, были в тонусе, стремитесь к максимальному количеству повторений, добавляйте вес, берите что-то тяжелее, сгибайте свои ручки, работайте.

Упреждение 2

Для того, чтобы Вам было удобно стоять можно упор сделать на левую ножку, спинка у нас прямая, прогнули ее, грудь вперёд. Рука назад, и выпрямляем ее максимально, чувствуем, как сокращается трицепс, как он у нас болит. Согнули и выпрямили ещё раз.

Когда вы это делаете, независимо от того какой вес у Вас, тяжёлый либо легкий, напрягайте руку. Это упражнение на самом деле можно делать даже без веса. Напрячь руку до такой степени, представив, что у Вас пять килограмм. Выполняем. Трицепс также сокращается, он работает.

Упражнение 3

Мы сделаем отжимания, только руки будут в узком положении. Ручки будут у нас под плечами.

Вы можете поставить ножки на пол, а если тяжело, упереться коленями в пол. Для большего эффекта ножки должны стоять на носочках.

Спинка у нас не прогибается ни в одну, ни в другую сторону, все у нас ровно, все втянуто, все работает.

Опускаемся максимально вниз и выпрямляем руки. Не забываем правильно дышать: выдыхаем на разгибании рук, вдох на сгибании. Сделайте десять раз, а со временем сможете делать большее количество повторений. Вы прям почувствуете изменения насколько Ваши ручки преобразиться, насколько они будут красивыми.

Можно будет с удовольствием носить любые любимые наряды и не задумываться, что у Вас там где-то что-то висит. Главное максимально из последних сил выполнять упражнения.

Упреждение 4

Это упражнение очень походе на предыдущее, просто мы добавим статики, для того чтобы наши мышцы стали плотнее, стали крепче, стали жесче, чтобы ничего не висело, а было все подтянуто.

Мы принимаем положение, как при отжиманиях. Все подтянуто, стоим, максимально опускаемся, не ложимся на пол, держим себя в этом положении максимальное количество времени.

Подняться и ещё раз опускаемся. Начните с одного повторения, потом можно увеличивать. Потом можно положить дополнительный вес себе на попу или спину.

Руки, а именно трицепс, это очень коварная такая зона у девушек, над которой нужно работать. Бицепс у девушек быстрее прорабатывается.

И ещё одно упреждение.

Обратные отжимания. Все то же самое, как и при стандартных отжимаемых, только к земле мы поворачиваемся спинкой и встаём, как на мостик и начинаем сгибать локти.

Мышцы привыкают к упражнениям, поэтому их нужно удивлять, создавать стресс для своих мышц. Сделали на пару повторений больше, на один подход больше, стресс удался и мышцы начинают более активно работать. И результат будет ещё лучше.

Как похудеть в ляшках

Опять же здесь существует много способов, чтобы ножки не были пухлыми, как у окорочка и влезали в джинсы.

  1. Первый способ, это вакуумные присоски.
  2. Также действенен но требует большего количество времени: массажные движения с помощью жёсткой щетки.
  3. В бане ваш жир так же нагревается и выходит, ляжки худеют тоже.
  4. Ну и, конечно же, бег. Чтобы узнать, как правильно бегать, прочитайте эту статью.

А все упражнения на ляшки в основном только наращивают массу мышц, они станут больше, но не будут трухлявыми, за счёт этого выглядеть будут, конечно же. Но если вы хотите именно похудеть в бедрах, то упражнениями не увлекайтесь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: