Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Упражнения и питание

как похудеть в ногах не накачивая мышцы

Содержание:

  1. Регулярные кардионагрузки – путь к успеху
  2. Питание – немаловажная составляющая

1. Регулярные кардионагрузки – путь к успеху

Если Вы занимаетесь спортом, хотите похудеть, не накачивая ноги, то Вам полезно будет узнать, как же это осуществить.

Для большинства женщин накаченные ноги являются эталоном мужской красоты. Девушки просто хотят быть стройными и подтянутыми.

Чтобы не перекачать нижнюю часть тела, занимаясь физическими нагрузками, следует отказаться от некоторых упражнений: жимы сидя и лежа, приседания и другие силовые нагрузки, которые опираются на наращивание мышц в ляжках и икрах.

Кардиотренировки следует проводить регулярно по часу в день. Если Вы хотите похудеть в бедрах, то специалисты советуют выполнять эти упражнения: подъем ног лежа на боку, махи ногами, упражнения с мячом для аэробики.

Положительный результат Вы получите, если будете заниматься растяжкой.

С помощью пробежки идет запуск сжигания жиров, так как расходуется энергия. Пробежки запустят процесс обмена веществ и подтянут ноги.

Бегать можно в разное время: утром или вечером. Пробежку необходимо устраивать через 30 минут после завтрака. Утренний бег поможет взбодриться и задать силы на весь день. Вечернюю кардионагрузку необходимо начинать через два часа после ужина.

Перед занятиями необходимо сделать разминку, после занятий – заминку (растяжку, чтобы восстановить мышцы).

Существуют разные виды бега: можно бежать интенсивно или долго, а также комплексно. Бегать трусцой рекомендуется около часа. Интервальные тренировки сочетают в себе бег трусцой, быстрый бег и медленный шаг. Самым оптимальным вариантом считаются интервальные занятия с медленным и длительным бегом.

Если правильно построить длительность занятия, соблюдать принципы правильного питания и приобрести удобную одежду для тренировок, то можно добиться потрясающих результатов в области бедер и икр.

2. Питание – немаловажная составляющая

Существуют различные диеты для похудения ног, но самым оптимальным вариантом будет соблюдение принципов здорового питания. В комплексе с упражнениями, Вы можете получить результат, который Вас будет радовать.

Люди, которые придерживаются системы правильного питания, приобретут изящный силуэт.

Основной совет: исключите из рациона жирное, мучное, алкоголь, сахар, соль и фастфуд. Пейте много воды и кушайте небольшими порциями несколько раз в день.

На правильном питании разрешено очень много продуктов, из которых можно приготовить вкусные блюда. Если Вы любители мяса, то Вы можете приготовить телятину, курицу, говядину. Исключите свинину из рациона. Блюда из мяса стоит готовить на пару, варить. Рыбу Вы можете приготовить на гриле, не добавляя масло.

Полезным будут варенные яйца, потому что там содержится белок. Разнообразьте свое питание кисломолочными продуктами (сыр, кефир, йогурты без содержания добавок, творог). Из  круп ешьте пшенную, гречку, бурый рис и овсянку.

В качестве овощей можно употреблять зелень, капусту, брокколи, томаты и огурцы. В качестве фруктов желательно есть зеленые яблоки, авокадо, сухофрукты.

Примерное меню

Главным условием при правильном питании является завтрак. Утром можно приготовить овсяную кашу. Также можно сварить два яйца, выпить обезжиренное молоко.

На второй завтрак можно съесть натуральный йогурт.

На обед – гречку, бурый рис или куриную грудку.

Полдник можно разнообразить фруктами, на ужин будет оптимален творог.

Перед кардионагрузками следует съедать сложные углеводы, после тренировки – белок.

Грамотно подобранные физические упражнения и чистое питание помогут Вам сбросить лишние килограммы и привести себя в форму, не накачивая ног.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: