2 лучших упражнения, чтобы быстро качать пресс

Как накачать пресс

Вообще, способов накачать брюшные мышцы пресса существует великое множество. Но зачем нам великое множество, если необходимы только качественные и эффективные упражнения, которые точно дадут результат?

Перед началом работы над мышцами пресса необходимо четко понять для себя, какого результата мы все-таки хотим добиться. Хотим мы накачать верхний, нижний пресс, либо косые мышцы.

Рассмотрим несколько классических упражнений, которые при правильном выполнении помогут вам добиться колоссальных результатов, и вы сможете позволить себе не прикрывать животик за объемными толстовками и кофтами.

«Складной нож»

Первое упражнение, на которое хотелось бы обратить внимание это «складной нож». При правильном выполнении у вас происходит закачка не только верхнего и нижнего пресса, но и передней части бедра, так как при подъеме ног в выпрямленном положении происходит напряжение мышц ног.

Сейчас рассмотрим технику выполнения упражнения «складной нож».

Занимаем исходное положение: полностью ложимся на пол, тело выпрямлено, руки поднимаем над головой так, чтобы они лежали на полу. Выпрямленные ноги поднимаем выше уровня головы одновременно с верхней частью туловища так, чтобы вы смогли коснуться ладонями носков ваших ступней, ноги при этом не сгибаются.

После касания ладонями ступней опускаете туловище с руками обратно на пол одновременно с прямыми ногами.

Таким образом вы выполните одно повторение. Для эффективности данного упражнения необходимо выполнить, как минимум, 3 подхода по 15 повторений.

Конечно же, всё зависит от вашей подготовки. Для начинающих спортсменов достаточно будет выполнить 45 повторений, для более опытных — не менее 60.

Самые часто встречающиеся ошибки при выполнении данного физического упражнения:

  • сгибание ног,
  • не полное поднятие туловища,
  • не одновременное поднятие туловища, рук и ног.

«Ситапы»

Следующее упражнение, технику которого мы рассмотрим – это «ситапы». Данное упражнение является классическим для такого спорта, как кроссфит, там оно используется даже во время соревнований.

Атлеты соревнуются в том, кто сможет сделать большее количество повторений за меньшее время. Конечно же, учитывается и техника выполнения, которую мы сейчас и рассмотрим.

Исходное положение: ноги согнуты в коленных суставах, стопы смотрят друг на друга, туловище лежит на полу, руки подняты вверх над головой так, что находятся на полу.

Поднимаем туловище, делаем мах руками и ими же касаемся пола так, чтобы ладони оказались за ногами на полу, далее откидываем руки одновременно с туловищем назад, обратно на пол.

Так, вы выполните один подход данного задания. Для эффективности необходимо выполнить минимум 3 подхода по 15 повторений. Опять же, всё зависит от вашей подготовки. Начинающим атлетам будет достаточно выполнить 45 повторений, более опытным – не менее 60.

Основные ошибки, совершающиеся при выполнении «ситапа»:

  • не полное сгибание туловища до нужного положения,
  • касание ладонями не до пола, а до колен,
  • не полное касание туловищем пола.

Таким образом, выполняя данные упражнения по всем вышеперечисленным советам и избегая всех ошибок, вы сможете укрепить мышцы брюшного пресса.

Но необходимо помнить, что брюшной пресс – эта мышца, которая прячется за жировой прослойкой и без правильного, сбалансированного питания вы не сможете добиться желаемого результата.

Необходимо употреблять в пищу более здоровые продукты, такие как овощи, фрукты, крупы, белок в виде яиц, мяса и куры. Очень важно пить много чистой воды. Также не следует забывать и о кардио-тренировках, массаже и различных скрабах, которые в комплексе помогут вам добиться идеального эффекта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: