Мышцы спины играют огромную роль в жизни человека. Они отвечает за все движения и красоту нашего тела.
Качать спину нужно, это поможет легче переносить нагрузки. К тому же красивая, накаченная спина придает красоту телу, улучшает походку и осанку.
Для это цели всегда остаются самыми лучшими такие упражнения, как
- подтягивание,
- тяга становая и в наклоне.
Основные мышцы спины, которые берут на себя больше нагрузки при тренировках, это широчайшие, выпрямители спины и трапециевидные мышцы. Остальные мышцы также будут под давлением.
Разминка очень важна!
К тренировкам нужно подходить не спеша и начинать с маленьких весов. Здесь самое главное разминка.
Нельзя начинать качать спину, не разогревшись. Срыв мышц очень болезненный процесс. Заживление длится большой период времени.
Способ выполнения разминки самый обычный, вспомните уроки физкультуры в школе.
Помните важный принцип: от простого к сложному
Использование турника
Качать спину можно эффективно не только в спортзале, но и дома. Главным помощником в этом деле выступает турник. При желании турник можно найти, где угодно:
- дома
- на улице
- в зале.
Приступим к выполнению.
- Необходимо широко ставить руки на перекладине.
- Крепко возьмитесь за перекладину и подтягивайте свое тело за счет широчайших мышц,
- локти не должны тянуться вдоль туловища, локти расставлены в стороны,
- ваш подбородок должен быть выше перекладины,
- после медленно опускайтесь.
Главное сильно не напрягать бицепс и выполнение упражнение за счет мышц спины.
Не забывайте чем шире хват, тем большая нагрузка идет на мышцы спины
Чтобы не навредить себе, подтягиваться нужно правильно.
Тяга штанги в наклоне
Следующее упражнение не все могут выполнить дома. Поэтому если вы хотите серьезно подойти к тренировкам, без тренажерного зала не обойтись.
Приступим к тяге штанги в наклоне.
- Берем штангу с подобранным индивидуально весом, ноги не шире ширины плеч, немного согнуты колени.
- Ладошки вниз и на ширине плеч.
- Верхнюю часть туловища наклоняем вперед. Спина чуть прогнута в пояснице. Смотрим прямо.
Фиксация и дыхание важный момент в данном упражнении. На вдохе происходит фиксация, в этот момент тянем штангу к поясу, после выдох и опускаем.
Меньше разных телодвижений. Не теряйте равновесия, и симметрично поставьте руки на штанге.
Похожая техника в упражнении тяга штанга в наклоне обратным хватом.
Становая тяга
Вес на вашей штанге устанавливается индивидуально, для первого раза не спешите с большим весом.
Правильная техника выполнения поможет компенсировать легкий вес штанги.
Исходное положение:
- Руки на штанге располагаем на ширине плеч,
- Ноги немного согнуть в коленях,
- таз назад,
- Спину ни в коем случае не сутулим
Поднимаем штангу в основном за счет ног,далее слегка прогибаемся в пояснице. Далее опускаем штангу и повторяем
Не забывайте правильно дышать. Практически все упражнения выполняются на выдохе
Упражнение очень эффективное, если нет проблем с мышцами спины и суставами.
Вообще есть много способов делать становую тягу. Отличаются эти способы:
- шириной и способом хвата
- Шириной постановки ног
- углом сгибания коленей
Качая спину, можно совместить приятное и полезное.
- Эти упражнения способствуют сжиганию калорий в большем объеме в сравнении с другими.
- Работают все виды мышц в организме, что является еще одним плюсом.
- Ну и конечно, рельефная спина вызывает восхищение.
Не нужно думать, что с моей спиной и так все нормально, ведь нет предела совершенству. Хороших вам тренировок. Посещайте тренажерные залы, и результат будет виден со временем.
