Основные упражнения, позволяющие качать спину. Нужен турник и штанга

Как качать спину

Мышцы спины играют огромную роль в жизни человека. Они отвечает за все движения и красоту нашего тела.

Качать спину нужно, это поможет легче переносить нагрузки. К тому же красивая, накаченная спина придает красоту телу, улучшает походку и осанку.

Для это цели всегда остаются самыми лучшими такие упражнения, как

  • подтягивание,
  • тяга становая и в наклоне.

Основные мышцы спины, которые берут на себя больше нагрузки при тренировках, это широчайшие, выпрямители спины и трапециевидные мышцы. Остальные мышцы также будут под давлением.

Разминка очень важна!

К тренировкам нужно подходить не спеша и начинать с маленьких весов. Здесь самое главное разминка.

Нельзя начинать качать спину, не разогревшись. Срыв мышц очень болезненный процесс. Заживление длится большой период времени.

Способ выполнения разминки самый обычный, вспомните уроки физкультуры в школе.

Помните важный принцип: от простого к сложному

Использование турника

Качать спину можно эффективно не только в спортзале, но и дома. Главным помощником в этом деле выступает турник. При желании турник можно найти, где угодно:

  • дома
  • на улице
  • в зале.

Приступим к выполнению.

  1. Необходимо широко ставить руки на перекладине.
  2. Крепко возьмитесь за перекладину и подтягивайте свое тело за счет широчайших мышц,
  3. локти не должны тянуться вдоль туловища, локти расставлены в стороны,
  4. ваш подбородок должен быть выше перекладины,
  5. после медленно опускайтесь.

Главное сильно не напрягать бицепс и выполнение упражнение за счет мышц спины.

Не забывайте чем шире хват, тем большая нагрузка идет на мышцы спины

Чтобы не навредить себе, подтягиваться нужно правильно.

Тяга штанги в наклоне

Следующее упражнение не все могут выполнить дома. Поэтому если вы хотите серьезно подойти к тренировкам, без тренажерного зала не обойтись.

Приступим к тяге штанги в наклоне.

  • Берем штангу с подобранным индивидуально весом, ноги не шире ширины плеч, немного согнуты колени.
  • Ладошки вниз и на ширине плеч.
  • Верхнюю часть туловища наклоняем вперед. Спина чуть прогнута в пояснице. Смотрим прямо.

Фиксация и дыхание важный момент в данном упражнении. На вдохе происходит фиксация, в этот момент тянем штангу к поясу, после выдох и опускаем.

Меньше разных телодвижений. Не теряйте равновесия, и симметрично поставьте руки на штанге.

Похожая техника в упражнении тяга штанга в наклоне обратным хватом.

Становая тяга

Вес на вашей штанге устанавливается индивидуально, для первого раза не спешите с большим весом.

Правильная техника выполнения поможет компенсировать легкий вес штанги.

Исходное положение:

  • Руки на штанге располагаем на ширине плеч,
  • Ноги немного согнуть в коленях,
  • таз назад,
  • Спину ни в коем случае не сутулим

Поднимаем штангу в основном за счет ног,далее слегка прогибаемся в пояснице. Далее опускаем штангу и повторяем

Не забывайте правильно дышать. Практически все упражнения выполняются на выдохе

Упражнение очень эффективное, если нет проблем с мышцами спины и суставами.

Вообще есть много способов делать становую тягу. Отличаются эти способы:

  • шириной и способом хвата
  • Шириной постановки ног
  • углом сгибания коленей

Качая спину, можно совместить приятное и полезное.

  1. Эти упражнения способствуют сжиганию калорий в большем объеме в сравнении с другими.
  2. Работают все виды мышц в организме, что является еще одним плюсом.
  3. Ну и конечно, рельефная спина вызывает восхищение.

Не нужно думать, что с моей спиной и так все нормально, ведь нет предела совершенству. Хороших вам тренировок. Посещайте тренажерные залы, и результат будет виден со временем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: