Как заставить себя и быстро похудеть в домашних условиях?

как быстро похудеть дома

План:

  1. Похудение как цель
  2. Питание
  3. План тренировок

На тему похудения существует огромное количество статей, это один самых популярных запросов в поисковых системах интернета. Существует множество различных мазей, спреев, медицинских препаратов и чудодейственных народных средств, чтобы за минимальное количество времени, скинуть как можно больше килограмм и похудеть в объемах.

Но одно можно сказать точно — максимального эффекта можно достичь, соблюдая правильное питание, режимы приемов пищи и конечно, занятия спортом. Да, использовать различные препараты и народные средства, но лишь в совокупности с этим.

Многим людям бывает очень сложно начать новую жизнь и начать меняться самому, в силу устоявшихся привычек в еде, режиме дня. Чтобы заставить себя начать худеть, нужно прежде всего действительно осознать что это вам очень нужно, ведь без собственного желания измениться вряд ли что-то может получиться.

Также нужно себя правильно замотивировать на занятия спортом и правильное питание. Для этого следующее что нужно понять: для чего мне это нужно? Что бы быть здоровой, сильной, стройной, привлекать внимание мужчин — ответы могут быть разнообразны.

Затем нужно поставить цель. То чего я хочу добиться в процессе похудения. Для начала рекомендуется ставить небольшие цели, чтобы быстрее их добиваться, что помогает с психологической точки зрения в дальнейшем ставить более высокие и сложные задачи и добиваться результата.

Также, человек начинающий худеть, должен понять что он должен перестроить свои привычки. Для этого вам на начальном этапе помогут ваша цель и мотивация, а привычки, как известно, выработаются со временем.

И конечно, куда без моральной поддержки. Вам будет куда проще если ваш молодой человек, родные и близкие люди будут поддерживать вас в этом.

Начнем с питания, так как питание — это основа здорового образа жизни и без правильного питания не удастся обрести фигуру своей мечты. Многое зависит от индивидуальных особенностей человека, но все же можно выбрать универсальный план питания, даже меню, для человека начинающего поход к стройной фигуре.

Если вы хотите начать питаться правильно, чтобы сбросить лишний вес, для начала нужно понять несколько главных вещей:

  1. Минимум соли! (она задерживает воду в организме).
  2. Никакого сахара! (только во фруктах, овощах и др.)
  3. Минимум мучных изделий (допускаются макароны из твердых сортов пшеницы)
  4. Никакого жаренного. Кушаем лишь тушенное, вареное, приготовленное на пару или запеченное.
  5. Необходимо после сна выпивать 200-300 мл воды примерно за пол часа до завтрака. (это помогает разогнать обмен веществ после сна).
  6. Кушать нужно 5 -6 раз в день небольшими порциями, еду следует тщательно пережевывать (это позволяет получить быстрее чувство сытости и добиться более быстрого усвоения пищи).

Ходит очень много слухов, о том что правильно питаться безумно дорого и не каждый может себе это позволить. Но это лишь слухи. Естественно, можно покупать дорогие экзотические фрукты, различные продукты не дешевых брендов, но это не означает правильное питание.

Предлагаю рассмотреть мой план правильного питания на день, который я считаю вполне доступным и здоровым.

Завтрак : Овсянная каша 150 гр + льняное масло 2 ч.л.

Перекус: запеченное яблоко + корица.

Обед: Филе индейки 200 гр. + овощи 100 гр. + бурый рис 50 гр.

Перекус: творог (5%) 150 гр. + грейпфрут

Ужин: филе минтая 150 гр. + гречка 50 гр.

Перекус: стакан кефира.

Следует обратить внимание, последний перекус должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Естественно, можно смотреть различные видео, читать статьи, слушать советы, но обязательно придерживаясь 6 правил указанных выше. Итак, теперь можно переходить к тренировкам.

Каждый день нужно начинать с пробежки. Бегать нужно перед первым приемом пищи, что позволит сжечь наибольшее количество калорий.

Я предлагаю план состоящий из 3 тренировок в неделю, направленных на похудение в домашних условиях. Во время тренировки рекомендуется включить фоном энергичную музыку, это позволит вам выполнять упражнения более энергично. Так же нужно знать, чтобы запустить процесс сжигания жира тренировка должна длиться не менее 30 минут.

Тренировка №1

  1. Бег на месте 2 мин. (Колено поднимать под угол 90 градусов).
  2. Растяжка 5 мин.
  3. Прыжки с хлопком 20 раз (Исходное положение ноги шире плеч, руки внизу. Отрываем стопы делаем холопок над головой)
  4. Планка с прыжком 20 раз (Исходное положение упор лежа. ладони держим под плечами, исходное положение лежа, руки выпрямить к верху, стопы вместе, спина ровная, без прогибов в пояснице. Поочередно шагаем руками вперед и назад, начинаем с правой ладони, одновременно выполняя прыжки стопами в стороны).
  5. Выпады в стороны с махом 20 раз (Исходное положение ноги на ширине плеч. делаем выпад в сторону, колено не выходит за носок. Отталкиваясь от пола, делаем мах, ногу стараемся держать параллельно полу. Затем повторяем на другую ногу).

Повторять упражнения по 2-3 круга в зависимости от уровня подготовки.

Тренировка №2

  1. Бег на месте 2 мин. (Колено поднимать под угол 90 градусов).
  2. Растяжка 5 мин.
  3. Приседания с шагом в сторону 20 раз ( Исходное положение ноги вместе. Делаем шаг в сторону и ровно опускаемся в присед. Возвращаемся в исходное положение и тоже самое на другую ногу).
  4. Наклоны вперед на прямых ногах 20 раз (Исходное положение ноги вместе. Делаем наклон вперед и стараемся достать ладонями пальцы ног. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполнять максимально интенсивно).
  5. Махи ногами лежа на полу 20 раз (Исходное положение лежа на спине ноги согнуты в коленях, носки смотрят вниз. Выпрямляем ноги вверх напрягая их, раскидываем в стороны, собираем и возвращаемся в исходное положение).
  6. Подъемы бедер вверх лежа на полу на животе 20 раз (Исходное положение лежа на животе ноги согнуты в коленях под прямым углом, пятки вместе носки врозь, руки вытянуты вперед. Напрягая ягодицы, отрываем бедра от пола и стараемся на какое то время зафиксировать это положение. Затем возвращаемся в исходное положение).

Повторять упражнения по 2-3 круга в зависимости от уровня подготовки.

Тренировка №3.

  1. Бег на месте 2 мин. (Колено поднимать под угол 90 градусов).
  2. Растяжка 5 мин.
  3. Прыжки с хлопком 20 раз (Исходное положение ноги шире плеч, руки внизу. Отрываем стопы делаем холопок над головой)
  4. Бокс 3 мин без остановки (Бьем по воображаемому сопернику правой и левой рукой поочередно. Удар наносим на выдохе).
  5. Приседания классические 30 раз (Соблюдаем технику выполнения приседаний)
  6. Подъем туловища из положения лежа 30 раз (Классическое упражнение на мышцы брюшного пресса).
  7. Складка на стуле 25 раз (Садимся на стул и вытягиваем ноги вперед, держась руками за сидение или спинку. Спину немного отводим назад и стараемся прижать колени к груди и вернуться в исходное положение).
  8. Планка (Исходное положение упор на локтях. Фиксируем данную позу, напрягаем мышцы и стоим от 30 сек до 5 минут в зависимости от уровня подготовки).

Повторять упражнения по 2-3 круга в зависимости от уровня подготовки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: