Важные рекомендации, как правильно составить свой рацион питания, чтобы похудеть

Как составить рацион питания чтобы похудеть

Наверное, многие хотя бы раз в жизни задумывались о правильном питании, и тот кто «сидел» на таких диетах знает, как трудно на них удержаться, но еще труднее не потерять результат своих работ.

Именно поэтому просто необходимо составлять правильный рацион питания, хотя большинство людей и считают его пустой тратой времени, на самом деле это далеко не так.

Если начать резко худеть при помощи жестких диет, несомненно, это приведет к положительным этапам. Однако, после того как люди, увидев результат и посчитав, что достигли целей, возвращаются к своему обычному рациону, что очень зря.

Организм после стрессовых нагрузок при первой же возможности начнет откладывать жир и вес вернется за короткие сроки.

Ну а те, кто решил просто убрать жирную пищу из рациона могут почувствовать повышенную раздраженность. Также фрукты и другие продукты, не содержащие жиров, попросту не усваиваются в организме. Нельзя забывать и о том, что в состав миелиновых оболочек входит жир, а они в свою очередь обволакивают нервные окончания.

Лучше всего составит здоровый рацион персонально для вас тот, кто действительно знает в этом толк. Поэтому в первую очередь стоит спросить совета у фитнес-тренера или хорошего диетолога.

Можно немного изменить рацион самостоятельно, по состоянию своего здоровья.

Подсчет калорий

С первого дня рекомендуется вести расчет калорийности, важно, чтобы каждый день вы теряли больше калорий, чем получили. Сейчас довольно легко узнать, сколько калорий вы получили и сколько потеряли, можно сделать это при помощи специального калькулятора в гаджетах, а можно и посчитать самим, для этого нужно знать калорийность продуктов, которые вы потребили и что можно сделать, что бы эти калории «ушли».

Очень важно, чтобы большую часть вашего рациона пищи составляла именно растительная пища и лишь 10 процентов – жиры и опять, половина из которых – растительная.

Количество и частота приемов пищи

Наверное, многие слышали, что питаться нужно часто, но не много, именно поэтому планировать питание важно на неделю вперед. Это не очень удобно тем, кто много работает, но попробуйте сделать себе 5 – 6 перекусов за день.

Между перекусами обязательно должно быть не менее 3 часов, качественное похудение основывается на том, что организм должен быть слегка голоден. Не стоит для утоления голода использовать бутерброды и фастфуд, куда лучше будет перекусить орехами, фруктами или семечками без соли.

Завтрак, обед и ужин

Завтрак — один из основных приемов пищи, именно утром организм должен получить ту энергию, которой будет пользоваться весь день. Если человек пропустит завтрак, организм будет находиться в режиме экономии энергии и запасаться жирами в последующих приемах пищи.

В обед многие диетологи советуют придерживаться раздельного питания, то есть съесть одно блюда, а не два и более. Например, отлично подойдет овощной суп, который утолит голод на 3-4 часа.

Ужин лучше планировать за 3-4 часа до сна, а успеть поесть до 18 часов для тех, кто собирается лечь спать в 21 час.

Всем, кто желает сбросить лишний вес, просто необходимо пить воду. Именно воду, а не чай или кофе и обязательно чистую. Вода способствует очищению кишечника и хорошему пищеварению.

Рекомендуется с утра выпить стакан воды натощак и затем в течение дня выпить еще не меньше литра.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: