Как похудеть в области бедер и ягодиц? Следите за питанием, проявляйте физическую активность, используйте косметические процедуры

Как похудеть в области бедер и ягодиц

Подтянутые ягодицы и безупречные бедра мечта каждой девушки. Зачастую именно эти части тела очень трудно скорректировать, а лишний вес убрать и того тяжелее. Но сделать это все-таки можно.

Три основных правила, придерживаясь которых можно убрать лишний жир с бедер и ягодиц:

  1. Питание
  2. Физическая активность
  3. Косметические процедуры

Рассмотрим все эти три составляющих по порядку.

1. Питание

Именно неправильное питание, по мнению диетологов, является основной проблемой, в результате которой жир откладывается именно в зоне бедер и ягодиц. Быстрые углеводы, которые мы потребляем превращаются в целлюлит и лишний вес.

Главное, что нужно изменить в питании – это отказаться от быстрых углеводов, которые содержаться в сладком, мучном и фастфуде. Также, рекомендуется, отказаться от большого количества жиров, жаренной пищи, алкоголя и сладких напитков (газированная вода, пакетированные соки).

Следует включить в свой рацион большое количество овощей, белковые продукты и фрукты. Желательно, чтобы дневной рацион состоял на 60% из белков, на 15% из жиров и на 25% из углеводов.

Питание должно быть малокалорийным, но в то же время разнообразным и сбалансированным. Стоит учитывать, что для того, чтобы похудеть вам не нужно ограничивать свой рацион, к примеру, до 800 калорий. Оптимальный вариант – 1300-1500 калорий в сутки, с учетом правильного распределения БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Не стоит забывать и о том, что каждый день следует выпивать до 2 литров чистой воды. Вода поможет ускорить метаболизм, а также быстрее избавить вас от вредных веществ, которые мешают при похудении.

2. Физическая активность

Физическая нагрузка важна всегда, при любом способе похудения без нее невозможно добиться желаемого результата. При создании красивых и упругих бедер и ягодиц нужно в первую очередь задумываться и опираться на физическую активность и упражнения.

Самыми эффективными упражнениями для похудения в области бедер и ягодиц являются прыжки на скакалке, всевозможные степ-тренажеры и эллиптические тренажеры. Такие физические нагрузки следует выполнять не реже, чем 3 раза в неделю и составлять тренировку, которая будет по длительности не менее 30-45 минут.

Акваэробика также способствует быстрому снижению жировых отложений в зоне ягодиц и бедер. К тому же, данный вид физических нагрузок подходит абсолютно всем, вне зависимости от комплекции и проблем со здоровьем. Грамотный инструктор поможет составить правильную программу тренировок и направит вас к результату.

Не хватает времени на посещение тренажерного зала? Тогда можно заняться ходьбой. Если проделывать, например, путь от дома до работы и обратно пешком, то можно добиться неплохих результата. Большое количество прогулок пешком в среднем или быстром темпе приведет к желаемому результату.

3. Косметические процедуры

Для того, чтобы бедра и ягодицы не только уменьшились в размерах, но еще и приобретали здоровый и ровный вид, необходимо регулярно делать массаж проблемных зон, принимать контрастный душ и делать обертывания. Данные процедуры ускорят обмен веществ в мышцах, улучшат лимфоотток, а кожа приобретет эластичность и упругость.

Обертывания могут быть на основе любых, как растительных, так и специальных компонентов. Массаж будет особенно эффективным, если применять специальные антицеллюлитные гели или отшелушивающие скрабы. Не лишним будет массаж специальной щеткой, с жесткими ворсинками.

Таким образом, чтобы добиться результатов в борьбе за стройные бедра и упругие ягодицы, нужно прилагать большое количество усилий и следовать всем рекомендациям.

Результат, при данных рекомендациях, не заставит себя долго ждать. Не стоит забывать о том, что после того, как нужная цель будет достигнута, не следует останавливаться. Даже чемпионы не опускают руки после своих побед, также и здесь, не стоит останавливаться на половине пути.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: