Как правильно и эффективно похудеть после родов. Принципы, которых нужно придерживаться

Как похудеть после родов

Практически сразу после долгожданных родов очень многие молодые мамы сталкиваются с тем, что размер их одежды стал гораздо большим, нежели тот, который они носили до беременности, в связи с этим они стремятся, как можно скорее приобрести былую форму.

Однако, сделать это оказывается не столь просто, как может показаться на первый взгляд. Уход за новорождённым малышом отнимает у мамы всё время, становится попросту некогда сделать элементарную зарядку, чтобы привести мышцы в тонус, не говоря уже о тренировках в спортивном зале.

Ведение подобного образа жизни и становится главной причиной набора веса у молодой мамы.

Но не стоит отчаиваться, при грамотном похудении вы уверенно будете идти к поставленной цели и обязательно достигнете необходимого результата!

Существует несколько принципов, придерживаясь которых вам удастся эффективно и надолго избавиться от лишнего веса, появившегося после родов.

  1. Запаситесь терпением. Поймите, что такой непростой процесс элементарно не может быть длиться малое количество времени и быть коротким. Беременность и рождение ребёнка являются для женщины большим стрессом, организм в этот период испытывает недостаток необходимых витаминов и минералов, подвергается изменениям также и гормональный фон.
    Поэтому и худеть после родов следует поэтапно, грамотно подобрав для себя оптимальный режим питания и двигательной активности.
  2. Сбалансируйте своё питание. Имейте ввиду, что недоедание в период грудного вскармливания чревато нехваткой многих полезных элементов в организме как матери, так и малыша, а ежедневное кормление грудью отнимает у молодой мамы большое количество энергии.
    Питаться матери на грудном вскармливании желательно 5 раз в день, в рационе при этом обязательно должны входить продукты, богатые белком (нежирное мясо), кальцием (творог), злаковые, а также сырые фрукты и овощи.
    По завершении периода вскармливания лучше снизить количество калорий, потребляемых за весь день, однако, необходимо продолжать питаться каждые несколько часов, дабы избежать срывов и не набрать заново уже потерянные килограммы.
  3. Поддерживайте связь с доктором. Первый год после рождения ребёнка — самый важный, в течение этого времени обязательно посещайте своего доктора и сдайте анализы и проверьте уровень гормонов. Только так вы узнаете, пришёл ли ваш гормональный фон в норму после рождения ребёнка.
  4. Не сравнивайте себя со знаменитостями. Глядя на недавно родивших звёзд, которые моментально приходят в былую форму и уже позируют для фотографов и снимаются для глянцевых обложек, обычные женщины начинают испытывать чувство зависти.
    Совершенно напрасно! Вы ведь понимаете, что в борьбе за идеальную фигуру знаменитости крайне редко худеют полностью самостоятельно. На помощь в этом к ним приходит целый отряд всевозможных специалистов (диетологи, персональные тренеры и няни).
    Более того, резкая потеря веса в таком состоянии может быть даже опасной, поскольку вы рискуете потерять грудное молоко и сбить работу метаболизма, что отразится и на здоровье вашего ребёнка.
  5. Не спешите в тренажёрный зал. Понятно, что все те вещи, которые мы не могли позволить себе за период беременности, после рождения ребёнка хочется сделать как можно скорее, но не стоит торопиться.
    Физическую активность, например, можно начать не с тренировок, а с продолжительных пеших прогулок с коляской. Одевайтесь поудобнее и в путь! Примерно спустя полгода после родов можно начать полноценно тренироваться.
    Попробуйте йогу, стретчинг, пилатес, скандинавскую ходьбу и бег трусцой. Кроме этого, существуют различные комплексы упражнений, разработанных специально для молодых мам, найти их довольно просто на просторах сети Интернет.

Вот и всё. Примените все советы и будет вам счастье и идеальная фигура, как до беременности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: