Содержание:
- Немного о гипотиреозе
- Как же похудеть?
- Тренировки – немаловажная составляющая
1. Немного о гипотиреозе
Торможение процесса обмена веществ – это один из симптомов гипотиреоза. Большинство людей стремительно набирают вес из-за данного недуга. Из-за болезни эндокринной системы может начаться ожирение. Человек постоянно испытывает стресс и заедает его, что способствует прибавке в весе.
Похудение при принятии гормонов щитовидки невозможно, если женщина беременна, кормит грудью ребенка, испытывает расстройства кишечника.
Сброс веса при наличии этой болезни происходит очень медленно. Перед тем, как сесть на какую-либо систему питания, Вы должны проконсультироваться с врачом (эндокринологом). Врач пропишет Вам необходимые медикаменты и назначит диету.
2. Как же похудеть?
Людям, которые болеют гипотиреозом, врачи советуют придерживаться правильного питания. Запрещается сидеть на жестких диетах, голоде и разгрузочных днях. Калорийность съеденной пищи за день должна составлять не менее одной тысячи двухсот калорий.
Основные правила:
- Питаться необходимо дробно, делить пищу на несколько приемов.
- Запрещается употреблять алкогольные напитки, фастфуд, газировки, жирные и мучные блюда.
- При избыточном весе советуют принимать некоторые продукты: ламинария, фасоль, творог, чечевица, цитрусы, томаты, курага, бананы и морепродукты.
- Из мясного можно: телятина, курица, говядина, печень, кролик. Строго запрещается свинина. Блюда из мяса можно готовить на пару, варить. Также можно использовать гриль, потому что в нем можно сделать обед без содержания масла.
- Рыбу также можно приготовить на гриле, не добавляя масло.
- Полезным будут варенные яйца, так как там содержится белок.
- Можно кисломолочные продукты (сыры, кефир, йогурты без содержания добавок, творог).
- Из круп можно пшенную, гречку, бурый рис и овсянку.
- В рацион следует добавить арахис, фисташки, изюм и финики.
- В качестве овощей можно употреблять шпинат, зелень, капусту, брокколи, томаты и огурцы. В качестве фруктов желательно есть бананы, хурму, цитрусы, зеленые яблоки, авокадо, сухофрукты.
- Хлеб необходимо заменить хлебцами. Сахар можно заменить тростниковым. Майонез для заправки салатов можно заменить натуральным йогуртом.
3. Тренировки – немаловажная составляющая
Для начала каких-либо занятий физической активностью, Вы должны проконсультироваться с врачом (эндокринологом). Врач, соответственно, подберет те виды спорта, которыми Вы можете заниматься.
Питание должно дополняться тренировками. Врачу необходимо подобрать такие занятия спортом, которые не навредят здоровью и помогут избавиться от лишних жировых отложений.
Чаще советуют: зарядку, йогу, плавание, танцы, велосипедную езду, ходьбу.
Зарядка, составленная из элементарных упражнений, поможет держать фигуру в тонусе. Можно выполнять обычные махи руками, ногами, наклоны, приседания. Данные упражнения следует выполнять по утрам в течении 15-20 минут.
Йога поможет улучшить самочувствие, подвижность, дыхание и качество тела.
Плавание в бассейне заметно улучшит обмен веществ, так как при занятиях расходуется большое количество калорий.
Занятия танцами должны составлять умеренные нагрузки, поэтому лучше заняться классическим видом. С помощью танцев можно сбросить лишний вес.
Занятия велосипедом помогут улучшить циркуляцию крови, сделать кости крепкими, а кожу эластичной и привлекательной.
Ходьба считается также эффективным видом нагрузок. Гуляя, Вы тоже тратите калории, Ваши мышцы улучшаются, а кости укрепляются.
Все виды занятий при правильном подходе и питании помогут сбросить лишний вес людям, которые страдают гипотиреозом.
