Интервальные тренировки – это вид тренировочного комплекса, в котором тяжелые физические нагрузки чередуются с легкими нагрузками и интервалами на отдых.
Проще говоря, это аэробно-силовые тренировки. Они отличаются тем, что тут мы тренируем не только силу, но и выносливость. Также во время такой тренировки отлично прорабатываются все группы мышц. Этот метод был взят у профессиональных спортсменов и очень полюбился фитнес тренерам.
Такие тренировки лучше всего помогают бороться с лишним весом.
Для такого вида тренировок существуют ограничения. О них лучше узнать заранее. Перед тем, как приступить к ним, необходима консультация врача и тренера. У каждого из нас свои ограничения в занятиях спортом и важно, чтобы тренер понимал, на что вы способны.
Вообще для начала занятий нужна неплохая физическая форма, иначе первые дни тренировок покажутся жутко тяжелыми и желание заниматься таким интересным видом тренинга отпадет еще на раннем этапе.
Перед интервальными тренировками, как и перед любыми другими, необходима разминка. В начале выберите бег, чередующийся с прогулкой.
Приготовьтесь потеть. Интервальные тренировки – это не про расслабление. Даже период отдыха не даст вам отдохнуть настолько, чтобы вы смогли восстановиться полностью. Но не забывайте о том, что в конце вы получаете приятный презент – идеальную фигуру!
Основной показатель нагрузки – это пульс. Наш организм начинает сжигать жиры только при большой частоте пульса в течение примерно сорока минут. Во время отдыха пульс должен снижаться.
Но крайне важно следить за пульсом и за собственным состоянием. В случае резких перепадов нагрузки такого плана должны быть прекращены.
Если говорить о частоте тренировок – то для новичков будет достаточно одного раза в неделю, при условии, что человек будет еще чем-то заниматься (например в свободный от тренировки день заниматься танцами, бегом или другим видом тренировок). Если же иной нагрузки нет, то лучше ходить два раза в неделю.
Затем, когда человек привыкнет, можно добавлять еще одну тренировку в неделю.
Как отмечают сами спортсмены интервальная тренировка сама по себе тяжелая, но результат приходит довольно быстро, даже если заниматься раз в неделю.
Фитнес индустрия пестрит обилием подобных программ, выбирать только вам!
